みなさんリストラップってご存知ですか？
普段、フリーウエイトを扱わない自宅トレニーや自重トレーニーの方々には馴染み薄いかもしれませんね。これは、バーベルやダンベルなどを使用してトレーニングを行う際、ケガを防止する意味でも必要なアイテムなんです。
これらのアイテムはネットショップなどでも購入する事ができるのでぜひおすすめです。
これからリストラップについてお話していこうと思います。
リストラップって何？
リスト(wrist)という名前の通り手首に使用するアイテムです。
ラップ状になっているので、手首にグルグル巻きつけます。締めつけ加減は、極度に圧迫されない程度にしっかりと手首を締めつけます。
リストラップは、ダンベルトレーニングやバーベルトレーニングの際に手首を守ってくれる補助具になります。そのためユルユルでは効果がなく意味がありません。気分が悪くならない程度にしっかりと巻きつけて効果を実感しましょう！
リストラップは、手首に大きな負担のかかりやすい高重量トレーニングには特に必須アイテムだと思います。ですが、私は軽量時でも使っています。
手首への負担は強度こそ違えど、積み重なっていくことに変わりはありません。高重量で一気に「グキッ」とイってしまうケースもあれば、蓄積したダメージで挫傷してしまうケースも充分に考えられるからです。
特に初心者の方は不慣れな持ち方でケガをしてしまったり、重さ感覚がわからずトレーニングにしてしまう事がありますよね。こういった場合に多くのケガは発生します。
ケガ防止になるのであれば、リストラップのような補助具の使用はかなりのプラスであると言えます。
リストラップの選び方
リストラップは材質、長さ、幅などが商品によって違っています。より自分に合ったものを選んだ方が、良いトレーニングができます。
私は手首が長いので、幅の広いものを選ぶようにしています。幅がせまいものにしてしまうと、固まっていない手首が可動してしまい、ケガの要因になってしまいます。私のように手首の長さタイプは幅にこだわってみても良いと思います。
性能および機能、耐久性に関しては商品によって差がありますので、コストはかかってしまいますが自分に合った商品を探してみて下さい。
リストラップの向いている筋トレとは？
リストラップは主に大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えるトレーニングに効果があります。種目にすると、ベンチプレス ショルダープレス サイドレイズ アームカールなどが上がります。
効果があるというのは、リストラップが補助してくれるおかげで、ケガを予防できたり効率よくトレーニングができるという点になると思います。また、リストラップを使用したとたん重量がバンバン上がるということではありませんのが、手首を固めることでより高重量を安心して挙げられるようになるプラス効果が期待できると思います。
正直、私はそれ以外の種目でもつけっぱなしの場合が多いかもしれません。個人的に手首の負担を最小限に抑えているだけで、そのへんはみなさんの自由ですので。
よほど手首が固まってしまうと危険だったり、マイナスな種目に関しては使用しないほうが良いと思われます。
リストラップの仲間 リストストラップについて
なんか紛らわしいですよね。
実際わたしも勘違いして購入してしまったことがあります。ネットショップでもリストラップと検索するとリストストラップの多くはこちらにもヒットしてきます。
名前の似ている両者ですが使用用途は違いますので注意して購入して下さい。
リストストラップって何？
リストストラップはフリーウエイトトレーニング時の握力補助に使用します。
バーベルやダンベルに巻き付けて持ち上げる際の握力をサポートしてくれます。普段上がらない重量も使用することでコントロールしやすくなります。自分の握力以上の重量が扱えるという事です。
筋トレ自体の強度があがるので非常に有効なアイテムです。
中でも私はチンニング（懸垂）での使用をおすすめします。チンニングは自重トレーニングの中でも苦手な人も多いかと思います。ぶる下がっているだけでも結構キツイですよね。これが、リストストラップを使用すると回数が増えるんです。チンニングは1セット10回で組んでいますが、日によって5〜6回から先があがらない事が多かったんです。リストストラップを使う事で握力の浪費が減り、後半も重力と戦えるようになりました。トレーニングの質がグンと上がりました。
プル系 ローイング系の種目向きのアイテムです。
リストストラップの選び方
材質はナイロン製、コットン製などが種類も多く選びやすいでしょう。繊維製品を選択しておけば選択もできますし、衛生的にもおすすめです。耐久性は商品ごとに違いがありますので、リストラップと同じく自分に合ったものを探してみて下さい。
最後に。
最近ではコロナ禍などの影響もあってか、健康志向のトレーニング人口が増えています。
自宅でできるようにネットショッピングで器具や、グッズなどを購入して取り組んでいる方もたくさんいると思います。そんな中、楽しく快適にトレーニングを継続していくのに気をつけなければいけないのはケガをしてしまう事です。重い重量にチャレンジしすぎて手首を痛めてしまう、なんて事になれば一定の期間トレーニング出来ないどころか日常にも支障が出てしまいます。私も以前、ベンチプレスで肩を痛めてしまった時は何ヶ月もフリートレーニングから遠ざかってしまった経験があります。そんな事は避けたいですよね。リストラップ以外にもケガを防ぐアイテムは色々ありますが、まずは最も使用するであろう手首の保護からはじめてみてはどうでしょうか？
そんなわけでリストラップのお話をさせていただきました。
リストラップとリストストラップぜひ試してみてくださいね。
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